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Cours de Pilates au Sol : Le Travail de Fonds

Pourquoi commencer par le Pilates au sol ?

Le Pilates au sol (ou Mat Pilates) est la base de tout. C’est là que vous apprenez à sentir votre corps, à activer les bons muscles au bon moment, et à construire les fondations de votre force profonde.

Contrairement aux machines qui vous guident, le travail au sol vous met face à vous-même : c’est vous qui devez stabiliser, contrôler et maintenir chaque position. C’est plus exigeant qu’il n’y paraît, et c’est exactement ce dont votre corps a besoin.

Ce que vous allez travailler

  • Renforcement de la sangle abdominale : On ne parle pas des abdominaux superficiels (les « tablettes de chocolat » que personne ne voit à 50 ans), mais du transverse et des obliques profonds qui maintiennent votre colonne et protègent votre dos.
  • Mobilité de la colonne : Beaucoup de femmes (et d’hommes) perdent leur mobilité thoracique avec l’âge. Résultat : raideur, douleurs cervicales et lombaires compensatoires. On travaille à retrouver cette souplesse segmentaire qui fait toute la différence.
  • Stabilité du bassin et des épaules : Ces deux zones sont souvent déséquilibrées (bassin décentré, épaules enroulées). On les recentre et on les stabilise pour éviter les douleurs chroniques.
  • Équilibre musculaire : Vous avez probablement des muscles trop tendus et d’autres trop faibles. On rééquilibre tout ça progressivement.

Déroulement d'une séance typique

Chaque cours dure environ 1 heure et suit une progression logique :

  1. Echauffement et prise de conscience : On commence doucement pour réveiller votre corps, mettre en place la respiration et établir une connexion neuromusculaire entre le cerveau et les muscles. Cela permet d’activer vos muscles profonds. Je vous fais sentir où sont vos tensions, où vous compensez.
  2. Travail de renforcement : Des exercices ciblés sur votre sangle abdominale, votre dos, vos fessiers. Chaque mouvement est précis et contrôlé. Je corrige votre posture en temps réel.
  3. Mobilité et souplesse : Des étirements actifs pour relâcher ce qui est trop tendu et gagner en amplitude articulaire.
  4. Retour au calme : On termine en douceur avec des exercices de relâchement.

Les accessoires que j'utilise

Le Pilates au sol ne se limite pas au tapis. J’intègre régulièrement des accessoires qui intensifient ou facilitent certains exercices selon votre niveau :

  • Le ballon (Swiss ball) : pour travailler la stabilité et l’équilibre tout en renforçant en profondeur
  • Le foam roller : pour relâcher les tensions myofasciales et améliorer la mobilité de votre colonne
  • Les élastiques : pour ajouter de la résistance progressive sans surcharger vos articulations
  • L’anneau (Magic Circle) : pour intensifier le travail des cuisses et des bras de manière contrôlée

À qui s'adressent ces cours ?

Les cours au sol sont particulièrement adaptés si vous :

  • Débutez dans la méthode Pilates
  • Avez des douleurs lombaires ou dorsales chroniques
  • Cherchez à améliorer votre posture au quotidien
  • Voulez renforcer votre sangle abdominale après une grossesse ou avec l’âge
  • Préférez une pratique accessible que vous pourrez reproduire chez vous

Vous n’avez besoin d’aucun prérequis. Chaque exercice peut être adapté à votre niveau, vos limitations et vos douleurs éventuelles.

Ce qui fait la différence dans mes cours

  1. Une approche personnalisée : Je ne vous impose pas un enchaînement standard. J’observe votre corps, j’identifie vos compensations (cette épaule qui monte, ce bassin qui bascule) et j’adapte chaque exercice à votre morphologie.
  2. Des explications claires : Je vous explique POURQUOI on fait chaque mouvement, quel muscle on cible, quelle correction posturale on cherche à obtenir. Vous comprenez ce que vous faites.
  3. Une progression logique : On ne brûle pas les étapes. Vous maîtrisez un mouvement avant de passer au suivant. C’est comme ça qu’on construit une base solide.
  4. Zéro discours ésotérique : Je ne vous parlerai jamais de chakras ou d’énergie. On travaille avec votre anatomie, vos muscles, vos articulations. Point.

Les résultats que vous pouvez attendre

Soyons clairs : le Pilates n’est pas magique. Mais si vous vous engagez dans une pratique régulière (2 fois par semaine idéalement), voici ce qui va se passer :

  • En 4 à 6 semaines : Vous sentez la différence. Moins de tensions dans le dos, meilleure conscience de votre posture, sensation d’être « plus solide » dans votre centre.
  • En 2 à 3 mois : Vous voyez la différence. Votre posture s’améliore visiblement, vos douleurs chroniques diminuent, vous gagnez en souplesse.
  • En 6 mois : Vous avez un corps qui fonctionne mieux. Les gestes du quotidien sont plus faciles, vous vous tenez naturellement plus droite, vos douleurs sont nettement réduites voire disparues.

Prête à commencer ? Réservez votre première séance et voyons ensemble comment le Pilates peut vous aider.